03.02.2015 Как убрать живот 12.12.2014 Накачать попу. Эффективные упражнения. 12.12.2014 7 упражнений для красивой попы 12.12.2014 Сахарный диабет 12.12.2014 Рецепты для роста ресниц 12.12.2014 Маски для упругости кожи живота 11.12.2014 Как придать округлую форму попе 11.12.2014 Как увеличить грудь
#215

7 упражнений для красивой попы

Предлагаем вам несколько упражнений для красивой попы.

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

7 упражнений для красивой попы

11.12.2014 5-минутная тренировка живота 11.12.2014 5 продуктов, улучшающих память 11.12.2014 Как убрать жир на животе 11.12.2014 Как подтянуть тело за 2 недели 11.12.2014 Упражнения против целлюлита 11.12.2014 Продукты для тела 11.12.2014 Еда для стройной фигуры 11.12.2014 Бананово-йогуртовый пилинг для лица
Посетителям и авторам