27.03.2015 Чувство обиды 27.03.2015 Пищевое поведение 27.03.2015 Как уверенно общаться? 25.03.2015 Как можно поменять весь окружающий мир с помощью мышления 25.03.2015 Как определить характер человека по его почерку? 25.03.2015 Как повысить самооценку 25.03.2015 Концентрация внимания 25.03.2015 Женщины, которым везет в любви
#487

Концентрация внимания

Концентрация внимания является одним из важнейших навыков, который вам необходимо развить, прежде чем серьёзно вступить на путь изучения микромимики. Без развитой способности к сосредоточению вы вряд ли сумеете сделать в этом направлении сколь-нибудь значимые и заметные шаги.

СОВЕТ.
Для максимальной концентрации умственной энергии не забудьте принять удобную позу, пробудите в себе интерес и полностью отдайтесь выполнению вашей задачи.

1) Возьмите какой-нибудь неинтересный предмет, например, карандаш и сконцентрируйте на нем все свое внимание в течение пяти минут.
Пристально смотрите на него; думайте о нем; поворачивайте его; исследуйте его; думайте об его употреблении; его качествах; о материале, из которого он изготовлен; о процессе его производства и т.д. Не думайте ни о чем другом, кроме карандаша.
Вообразите себе, что изучение этого карандаша составляет для вас задачу жизни. Представьте себе, что во всем мире ничего, кроме вас и карандаша, не существует. Не позволяйте своему вниманию отвлекаться.
Из этого упражнения вы увидите, что ваше внимание представляет из себя очень лукавое создание; вы не должны допускать, чтобы оно вполне овладело вами. Когда вы окончательно овладеете вниманием и вполне подчините его себе, то вы тем самым одержите большую победу в развитии концентрации внимания.
Это упражнение может изменяться до бесконечности: однако, при этом всегда следует выбирать какой-нибудь неинтересный и обыкновенный предмет.

2) Положите перед собой часы, имеющие секундную стрелку.
На несколько мгновений расслабьтесь, сконцентрируйте свое внимание, и когда будете готовы, начинайте следить за движением секундной стрелки.
В течение двух минут фокусируйте все ваши мысли на движении секундной стрелки, как будто в мире не существует ничего другого.
Если вы рассеяли внимание, задумавшись о чем-то другом, или просто отключились - остановитесь, сконцентрируйте ваше внимание и начинайте снова.
Постарайтесь сохранить подобную сосредоточенность в течение двух минут.

3) Когда вы будете в следующий раз мыть посуду, попробуйте экономить ваше внимание, разделяя процесс на отдельные циклы. Когда вы возьмете ложку, чтобы помыть ее, мысленно произнесите: "Старт". Помойте ложку с такой степенью сосредоточенности, с какой выполняли бы операцию на мозге. Помыв, положите ложку в сушилку и мысленно произнесите: "Стоп". Затем возьмите следующий предмет посуды и повторите процесс.

4) Фотограф Крис Сасаки рассказал о том приеме, который он выработал. Всякий раз, когда он ловит себя на том, что витает в облаках - то есть погружен в состояние, заключающееся в бессмысленном созерцании, - ему следует четко произнести в уме: "Внимание!" Потом он должен оглянуться вокруг и осознать, где он находится и что делает. Крис Сасаки считает, что это упражнение весьма способствует внутренней собранности.

Концентрация внимания

25.03.2015 Эксперимент Соломона Эша 20.02.2015 Синдром отложенной жизни 20.02.2015 Парадокс любви 20.02.2015 Синдром эмоционального выгорания 20.02.2015 Влияние окружения на человека 05.02.2015 Как побороть стеснительность? 03.02.2015 Разочарование в любви 29.01.2015 Как распознать ложь
Посетителям и авторам