03.02.2015 Как убрать живот 12.12.2014 Накачать попу. Эффективные упражнения. 12.12.2014 7 упражнений для красивой попы 12.12.2014 Сахарный диабет 12.12.2014 Рецепты для роста ресниц 12.12.2014 Маски для упругости кожи живота 11.12.2014 Как придать округлую форму попе 11.12.2014 Как увеличить грудь
#76

Упражнения против целлюлита

Целлюлит беда любой женщины, для того, чтобы избавиться от целлюлита необходимо выполнять ряд несложных упражнений. Следуйте данной методике в течение месяца и вы увидите, как изменятся ваши ноги и вы снова сможете носить короткие юбки.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, носки максимально выверните наружу. Следите, чтобы спина бы абсолютно прямая. Медленно приседайте, пока угол между корпусом и бедром не составит 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.

2. Лягте на живот, руки подложите под подбородок. Поднимите одну ногу максимально высоко вверх, подержите ее на весу 5-10 секунд, затем медленно опустите. Повторите упражнение по 20 раз для каждой ноги, чередуя ноги.

3. Лягте ровно на спину, руки вытяните ровно за голову и глубоко вдохните. Выдыхая, медленно поднимайте верхнюю часть туловища и максимально вытянитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, опять вдохните и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

4. Лягте на левый бок, следите, чтобы тело было вытянуто ровно - в одну линию. Приподнимите немного корпус от пола, оперевшись на левую руку, правую руку положите на пояс. Медленно поднимите правую ногу вертикально вверх, потом также медленно опустите. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги.

5. Сядьте, широко раздвиньте ноги, спину держите прямо. Вытяните руки над головой, вдохните. Выдыхая, поверните корпус вправо и наклонитесь к правой ноге, стараясь положить грудную клетку на бедро. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, выдохните, выпрямитесь. Повторите упражнение 20 раз для каждой стороны, чередуя стороны.

6. Сядьте на пол, ноги вместе. Положите ладони на затылок, разведите локти, держите спину прямо. Медленно вдыхая, поднимите обе ноги, выдохните. Подержите ноги на весу 10-20 секунд. На вдохе медленно опустите ноги на пол. Повторите упражнение 10 раз.

Не расстраивайтесь, если какие-то упражнения не получатся у вас сразу. Уже через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет к нагрузке, и вы увидите значительный прогресс. Перед выполнением упражнений разогрейтесь - в течение 10-15 минут разомните все мышцы и суставы, начиная с шеи и заканчивая щиколотками и ступнями.

Упражнения против целлюлита

11.12.2014 5-минутная тренировка живота 11.12.2014 5 продуктов, улучшающих память 11.12.2014 Как убрать жир на животе 11.12.2014 Как подтянуть тело за 2 недели 11.12.2014 Упражнения против целлюлита 11.12.2014 Продукты для тела 11.12.2014 Еда для стройной фигуры 11.12.2014 Бананово-йогуртовый пилинг для лица
Посетителям и авторам