03.02.2015 Как убрать живот 12.12.2014 Накачать попу. Эффективные упражнения. 12.12.2014 7 упражнений для красивой попы 12.12.2014 Сахарный диабет 12.12.2014 Рецепты для роста ресниц 12.12.2014 Маски для упругости кожи живота 11.12.2014 Как придать округлую форму попе 11.12.2014 Как увеличить грудь
#82

Как придать округлую форму попе

Если от природы у тебя плоская попа, не расстраивайся, придать ей приятную округлую форму помогут специальные упражнения. Мы предлагаем комплекс, который можно выполнять дома.

- Приседания.

Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

- Ходьба по стенке

Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.

- Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.

- Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.

- Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.

- Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.

Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.

Как придать округлую форму попе

11.12.2014 5-минутная тренировка живота 11.12.2014 5 продуктов, улучшающих память 11.12.2014 Как убрать жир на животе 11.12.2014 Как подтянуть тело за 2 недели 11.12.2014 Упражнения против целлюлита 11.12.2014 Продукты для тела 11.12.2014 Еда для стройной фигуры 11.12.2014 Бананово-йогуртовый пилинг для лица
Посетителям и авторам